[...] Iron Pump IHS + creatine IHS Anabolic Dream + EAA 10g Plecy rozpocząłem od podciągania na trx wraz z serią łączoną przyciągaia gumy do klatki. Następnie wiosłowania też w serii łaczonej sztangą i hantlami. Przenoszenie hantli i ściąganie gumy z góry możecie zobaczyć an filmiku Później był biceps w dwóch ćwiczeniach, a na koniec brzuszki z [...]
[...] temu robiłem takie połączenie, z tym, że na mniejszym zakresie powtórzeń. Tu jak widać w tabeli duża objętość powtórzeń. Pndleya w drugim połączeniu zrobiłem kettlami. W serii potrójnie łączonej, zamiast dipsów zrobiłem triceps na maszynie siedząc imitującej właśnie ten ruch, tyle, że bardziej izolowany. Jeżeli chodzi o jedzenie, minimalne [...]
[...] lepiej się nie będę rozpisywał bo musiałbym użyć słów, które uważane są za obraźliwe. Zamawiający może wszystko, a Wykonawca g****. A wracając do sedna, bareczki w łączonej serii po prostu supernowe połączenie. Wyciskanie równoległe mimo, że ciężar mizerny dało popalić również. Na triceps nadal najlepiej wchodzi w leżeniu z hantlami. Jutro [...]
[...] 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 Trening super, jak zwykle po serii łączonej w dropsecie ciężko było utrzymać w górze butelkę wody :-) Z racji zmęczenia, niewyspania, itp. nie progresowałem w ćwiczeniach na ramiona. Zmniejszyłem ciężar [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=G3alcgh2NMQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=2iPYZOjp8aY&feature=youtu.be Ostatnie dwa ćwiczenia były w serii łączonej. Jest jeszcze jeden hammer na plecy, idealnie pracuje sama góra pleców. https://www.youtube.com/watch?v=dKjfNnh8Hq0&index=1&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg [...]
[...] W końcu trzeba będzie skończyć z lenistwem i te 1-2 osoby złapać. Co do treningu: Jak barki poszły na luzie, bez bólu, tak triceps już gorzej (bolał bark) }:-( A podczas serii łączonej robiłem się czerwony, a potem brązowy jakbym się spalił na solarium...Yebane grzeje. Ludzie chodzą w kurtkach i czapkach, a ja w bluzie, a i tak mi ciepło %-) [...]
[...] błąkać się po siłce w poszukiwaniu inspiracji @-| _ po rozgrzewce wpadła megadługa aktywacja mięśni pośladków, a potem leg press, rdl na prostych, leg curl & leg extension w serii łączonej, pull through, hip thrust, bez szału 4x 10 ale za to tempo było trzymane _ciężar dobrany tak, by nie zajechać ale czuć dość dobrze DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każde powtórzenie trwa 10 sekund i każda seria do upadku, zawsze wstępne zmęczenie w postaci serii łączonej Np. na klatkę ostatnio robiłem 40kg na 6 ruchów %-)
[...] 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg x 4 5B. Uginanie stojąc –nie robiłem tego ćwiczenia 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 15x5x4 15x10kg x4 15x5x4 15x5x4 15 x 7 serii Uginanie podudzi leżąc na brzuchu z hantlem między stopami Zakres od 15 do 8 x 6 serii Cardio 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Pozowanie 15min Odczucia: [...]
[...] 15x200 x3 15x220 x4 Przysiady z wyciąg dolnego 4 serie 4x Wiosłowanie z uniesioną przeciwległą nogą 4 serie 4x Waga 93,6kg Odczucia: Trening poszedł dobrze ale już po 3 serii siadów wiedziałem że to jest ten dzień, choć przy drugiej serii z 145kg słabo bo 2 ostatnie ruchy poszło z pleców ale nagrana trzecia seria poszła dobrze. Co do suwnicy [...]
[...] więcej niż ostatnio, wiosło poszedł zalecany zakres-lecz technika już nie taka super, ale będę się skupiał aby wykonywać 3x12 i zwiększać ciężar po 2,5kg co trening. Na serii łączonej zmniejszyłem ciężar w 4 i 5 serii w podciąganiu podchwytem, bo już pod koniec robiłem połówki-a pompa masakra! Uginania podchwytem chwytałem hantel blisko [...]